В чём суть диеты?
Эта система питания рассчитана на 3 месяца и основана на чередовании белковых, крахмальных, углеводных и фруктовых дней. Главные принципы:
✔Раздельное питание — белки и углеводы не смешиваются.
✔Чёткий график приёмов пищи — завтрак (только фрукты), обед (основной приём пищи), лёгкий ужин (до 20:00).
✔Цикличность — 4 дня = 1 цикл (белок → крахмал → углеводы → фрукты).
Результат: не только снижение веса, но и нормализация обмена веществ, что помогает удержать результат после диеты.
Основные правила
Завтрак — только фрукты (яблоки, груши, цитрусовые) или свежевыжатый сок (без сахара).
Обед — основной приём пищи, зависит от типа дня.
Ужин — в 2 раза меньше, чем обед, и строго до 20:00.
Вода — не менее 2 л в день (чай, свежие соки — можно, алкоголь — нельзя).
Соль — минимум, добавлять только перед едой.
Готовка — на пару, запекание, тушение. Жареное — под запретом!
Каждые 29 дней — разгрузка на воде (после фруктового дня).
0 comments:
Отправить комментарий