Хотите подтянутую фигуру без тренажёрного зала? Достаточно трёх проверенных упражнений, которые работают на все группы мышц!
1. Отжимания — сила рук и корпуса
Это не просто школьное упражнение — это база для крепких рук, груди и пресса!
Как выполнять правильно:
✔ 2 разминочных подхода по 10–15 повторений.
✔ 1 рабочий подход — до отказа (пока не упадёте от усталости!).
✔ Техника: тело прямое, локти близко к корпусу (для трицепсов) или шире (для грудных).
💡 Совет: Не получается отжиматься от пола? Начните с коленей или отжимайтесь от стены/дивана.
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
0 comments:
Отправить комментарий